Hatékony módszerek a fogyáshoz otthon

A fogyáshoz nem kell edzőterembe jelentkeznie, és nem kell szakembertől segítséget kérnie. A fogyás szabályainak és hatékony módszereinek ismeretében otthon is dolgozhat az alakján és a túlsúlyon. Hogyan lehet gyorsan fogyni otthon, hogyan kényszerítsd és hangold fel magad a fogyásra, a 7 legjobb fogyási módszer - ebben a cikkben.

A gyors fogyás alapvető szabályai

Ha egészséges akar maradni, javítani szeretné alakját és bőrét, és jó formában szeretne lenni, akkor kövesse az egyszerű szabályokat:

1. Egyél gyakran, de apránként. Ossza fel az étrendet napi 4-6 alkalommal.
2. Este lehet enni, de lefekvés előtt három órával, utána teát vagy zsírszegény erjesztett tejterméket fogyaszthatunk.
3. A legegyszerűbb, ha reggel éhgyomorra igyunk meg egy pohár meleg vizet, esetleg egy kanál méz hozzáadásával, 20 perccel reggeli előtt.
4. Igyál legalább 2 liter vizet naponta, a teát és a kávét nem számítva.
5. Igyon vizet legalább fél órával étkezés előtt. Ez segít kevesebbet enni. Ne mossa le az ételt, és ne igyon 30 percig étkezés után.
6. Hetente egyszer végezhet böjtnapokat; ez az eljárás könnyen és egészségkárosodás nélkül segít.

A TOP 7 módszer az otthoni fogyáshoz

Hasznos termékek listája

Ide tartoznak a gabonafélék, amelyek lassú szénhidrátokkal telítik a szervezetet, meghosszabbítva a teltségérzetet. A listán megtalálhatók az anyagcserét fokozó fűszerek és a gyors fogyást elősegítő italok is. Kérjük, figyeljen az alábbi termékekre:

• hajdina – fehérjében gazdag, de szénhidrátszegény, meghosszabbítja a teltségérzetet, javítja a máj és a bélműködést, tisztítja a méreganyagokat, csökkenti a koleszterinszintet;
• zabpehely – szabályozza a koleszterint, a vércukorszintet;
• Polírozatlan rizs – a termék megtisztítja a testet a méreganyagoktól és B-vitaminokkal telíti;
• müzli – a természetes gabonafélék napi bevitele sütés, sütés vagy csokoládé nélkül segít a fogyásban az élelmi rostok lassú emésztése miatt;

• forró fűszerek - mustár, bors, fokhagyma, torma, ecet égetik a zsírokat, gyorsítják az energiafelszabadulást, tisztítják az ereket, csökkentik az inzulinszintet;
• fahéj – helyettesíti a cukrot, felgyorsítja az anyagcserét;
• zöld tea – zsírt éget, javítja az emésztést, megszabadítja a testet a szabad gyököktől;
• víz – felgyorsítja az anyagcserét, kiüríti a felesleges sókat;
• hideg levesek és gyümölcslevek - fogyasztásukkor energiát pazarolnak a fűtésre és az emésztésre;
• Az olívaolaj biológiailag egészséges zsírok forrása, elősegíti a karcsúsodást az anyagcsere folyamatok felgyorsításával és az éhségérzet csökkentésével.

Gyakorlatok a fogyáshoz otthon

Egy egyszerű gyakorlatsor, amelyet otthon is lehet gyakorolni, napi 20 perces gyakorlatokhoz.

Klasszikus deszka. Ez a hatékony statikus gyakorlat segít megerősíteni az összes izomcsoportot és elégetni a zsírlerakódásokat. Elvégzéséhez nincs szükség felszerelésre vagy felszerelésre; az edzés során enyhén változtathatod a végtagok helyzetét, kísérletezhetsz a támaszpontok számával, a különböző izomcsoportok terhelésével és az állóképesség növelésével.

Kiinduló helyzet - egyenes karokon fekve mutassuk előre a kezünket, és helyezzük őket ugyanabba a függőleges vonalba a vállaival. A fejnek, a hátnak, a hát alsó részének és a lábaknak egyenesnek kell lenniük, az állának kissé fel kell emelkednie. Feszítse meg a hasizmokat, miközben ne döntse meg a medencéjét, és ne hajlítsa meg a térdét. Tartsd meg ezt a pozíciót 1 percig, majd térdre eshetsz, vagy felvehetsz egy Lefelé mutató kutya pózt, hogy izmaidat pihentesd.

Minden nap meg kell csinálni a „deszkát”; szintén ajánlott 2-3 naponta 30 másodperccel növelni a gyakorlat elvégzésének idejét, fokozatosan 3 percre emelve.

"Bicikli" ropogtatással – az egyik leghatékonyabb gyakorlat a hasizmok megdolgozására, a fogyásra, a has és a derék alakjának korrekciójára.

Feküdj hanyatt egy sima, kemény felületre (a padlóra vagy egy edzőszőnyegre), úgy, hogy a lapockái és a medence érintse a padlót. Tedd a karjaidat könyökre hajlítva a fejed mögé, kulcsold össze a kezed, és hajlítsd be a lábaidat is. Ezután egyszerre emelje fel a felsőtestét (fej, karok, lapockák), megfeszítve a hasizmokat, és emelje fel a lábát a padlóról 40-50 cm magasságba úgy, hogy a térd körülbelül 90 fokban legyen behajlítva. Hajlítsa be a lábát egyenként, a kerékpározást imitálva, és ezzel egyidejűleg próbálja meg a könyökét a szemközti térdkalácshoz érinteni, csavarás végrehajtásával.

Végezzen 10-20 ismétlést minden lábon. Rövid szünet után további 2-3 megközelítést végezhet.

Guggolás. Álljon vállszélességű lábbal. A kezeit a teste mentén, maga elé vagy a feje hátuljára kell helyezni. Mozgassa a fenekét és a combját hátra és le. A hátnak egyenesnek kell lennie, a hát alsó részén ívvel.

Lunges. Ha szép combokat akarsz, akkor kitöréseket kell végezned. Álló helyzetből tegyen egy lépést előre. Hajlítsa be a térdét 90 fokos szögben, és tartsa a vállát és a bokáját a csípőjén. Lemegy. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg ugyanezt a másik lábával. A megközelítések száma 3-10, a képzés szintjétől függően.

Törzshajlítás. A gyors fogyás másik módja az, ha a törzshajlítást belefoglalja a fogyás gyakorlataiba. A gyakorlat kicsit unalmas, de zenével ez kell. Először hajoljon előre, és próbálja megérinteni a tenyerét a padlóhoz. Nem működik? Ezután próbáljon csak a térdig nyúlni. Ezután az oldalsó izmokat meg kell dolgozni, ezért váltakozva hajoljon előre és oldalra.

Ugorj tapsolással. Ez a gyakorlat nyújtja és ellazítja a gerincoszlopot, és aktívan égeti el a kalóriákat. Helyezze a lábát vállszélességre, és ugorjon fel, és tapsoljon a levegőben.

Diéták a gyors fogyáshoz

Ha gyorsdiétával szeretne fogyni, kérjen tanácsot orvosától. Az orvoslátogatás magában foglalja a vizsgálatot, a teszteket, a testparaméterek mérését és a diéta felírását. Bebiztosítja magát a kockázatos következmények ellen (gyomorhurut, depresszió, fejfájás, csökkent immunitás), amelyek a fogyás meggondolatlan módszereiből származhatnak.

Káposzta diéta Hatékonynak tekinthető: 7 nap alatt akár 5 kilogrammot is leadhat. Az étlap úgy van kialakítva, hogy az ételek ízletesek legyenek, és kis mennyiség kivételével ne tartalmazzon zsírt.

Hajdina diéta általában egy-két hétig tart, ezalatt 4 vagy 8 kilogrammot lehet leadni. Ugyanakkor egy fontos árnyalat: a hajdina diéta a gyors fogyáshoz egyáltalán nem jelenti azt, hogy főtt hajdina alapú gasztronómiai savanyúságot készít. Nem! A hajdina nem főzhető vagy párolható - a gabonát előzetesen forrásban lévő vízzel párolják, és 3-4 órán át hagyják „párolni”, majd más termékek vagy fűszerek hozzáadása nélkül fogyasztják.

Pakolások és egyéb kozmetikai és vizes eljárások

A pakolás végrehajtásához készítsen egy speciális készítményt, amelyet a bőrre visznek fel, ragasztófóliát és meleg (vagy termikus) takarót. A hatás jobb lesz, ha előmelegíti a bőrt masszázzsal vagy radíroz. Körkörös mozdulatokkal vigye fel krémet vagy gélt a problémás területre. Ezután szorosan becsomagolják több réteg filmbe, de úgy, hogy a vérkeringés ne zavarjon.

Becsomagolás után jobb, ha csendesen fekszel le, hogy ne terheld meg nagyon a szívedet. A hatás fokozása érdekében takarja le magát egy takaróval. Egy ilyen munkamenet időtartama 10-30 perc. Minden az összetételtől függ (néha erős égő érzést válthat ki) és az Ön érzésétől – ha túl meleg lesz, jobb, ha korábban abbahagyja. Az eljárás után alaposan öblítse le a készítményt a bőrről (lehetőleg zuhany alatt), és vigyen fel hidratálót vagy cellulit elleni krémet.

A csomagolóanyag megvásárolható az üzletben, vagy otthon is elkészíthető régi receptek szerint:

• Drágám. Egy fél pohár méhmézet vízfürdőben olvasszunk fel, adjunk hozzá egy evőkanál homoktövis olajat és 10-15 csepp narancsot vagy grapefruitot. Az egészet jól keverjük össze, és vékony rétegben vigyük fel a bőrre, majd enyhe simításokkal masszírozzuk be. Segít gyorsan megszabadulni az előrehaladott narancsbőrtől is, feszesíti a bőrt, kisimítja a ráncokat.
• Algák. A laminária kivonat a legtöbb szalon súlycsökkentő termékben megtalálható. Hidratálja a bőrt, kisimítja és tonizálja, mikroelemekkel telíti. Otthon használhatja a zúzott szárított moszatot, miután vízzel megpárolta. A kinyomkodott hínárt egy réteg gézre terítjük, és a problémás területre tekerjük, a tetejére fóliával tekerjük.
• Csokoládé. Az eljárás után a bőr különösen sima és bársonyos lesz. Nagyon hasznos 35 év feletti nők számára, mivel tökéletesen táplálja a bőrt. A kakaó javítja a vérkeringést, tonizálja a bőrt, semlegesíti a szabad gyököket és lassítja az öregedési folyamatokat. Az eljárás során érezhető aromája pedig feldobja a hangulatot.
• Agyag. Az agyag segít megszabadulni a méreganyagoktól és megtisztítja a bőrt az elhalt sejtektől. Az agyagmaszkok tökéletesen hidratálják a bőrt és kifejezett lifting hatást fejtenek ki. Az agyagpakolásokat gazdagíthatod illóolajokkal: rozmaring, boróka, grapefruit, ilang-ilang stb.

Koktélok otthoni fogyáshoz

A táplálkozási szakértők aktívan javasolják, hogy készítsenek különféle koktélokat a fogyáshoz otthon a böjti napok és az éhségsztrájkok idején. Elősegítik a fogyást, csökkentik az étvágyat, és alapvető anyagokkal táplálják a szervezetet.

Gyümölcsös grapefruittal, citrommal és almával

A zsírégető koktélok nagyon finomak. A fogyáshoz szükséges gyümölcsital elkészítéséhez a következő termékekre lesz szüksége:

• rózsaszín grapefruit – 1;
• citrom - 1 nagy;
• zöld alma - 4 közepes.

Elkészítés:

1. Mossa meg jól a gyümölcsöt.
2. Facsarjuk ki a citrusfélék és az alma levét, szűrjük le, keverjük össze.
3. A gyümölcskoktélt magas poharakban, jégkockákkal tálaljuk.

Klasszikus protein shake

Összetevők:

• tojásfehérje - 2 db;
• alacsony zsírtartalmú kefir - 300 ml;
• banán - 1 közepes;
• fahéj - 1 gramm.

Recept:

• Válaszd el a fehérjét a sárgájától.
• A banánt villával pürésítjük, összekeverjük a kefirrel.
• A banán-kefir keveréket turmixgéppel felverjük a tojásfehérjével és a fahéjjal.

Klasszikus kefir koktél

Ez a koktél többféle alapanyagból is elkészíthető, így sok múlik a fantáziánkon. Az alábbi koktél az alap.

• kefir - 1 pohár;
• zabpehely - 2 teáskanál;
• közepes méretű friss uborka - 1;
• adhatunk hozzá: kaprot, petrezselymet, mentát, gyömbért.

A legkellemesebb állag elérése érdekében először az uborkát finom reszelőn lereszeljük. Ezt követően mindent össze kell keverni egy turmixgépben. A korábbi koktélokhoz hasonlóan az ital jéggel is hűthető.

Teák és infúziók a gyors fogyásért

A tea serkenti a szervezetet a megfelelő működésre és a felesleg eltávolítására. Ez vonatkozik az élet során felhalmozódott hulladékokra, toxinokra és mérgekre is. Az otthoni fogyókúrás teát általában zöld kínai tealevelekből vagy gyógynövényekből készítik, további aktív vagy ízesítő összetevők hozzáadásával.

A fekete teát súlycsökkentésre is használják, de összetételében és tulajdonságaiban kevésbé értékes, mint a zöld tea.

A zöld leveles teának több előnye is van a fekete teával szemben:

• nagy dózisban tartalmaz katechint, polifenolokat és egyéb antioxidánsokat, amelyek elősegítik a fiatalítást és a daganatok elleni védelmet;
• jól tonizál, anélkül, hogy erős hatással lenne az idegrendszerre;
• tompítja az étvágyat;
• pótolja bizonyos ásványi anyagok hiányát;
• lebontja a koleszterint és tisztítja az ereket;
• a felesleges folyadék eltávolításával enyhíti a testet az ödémától.

A zöld tea elősegíti az anyagcsere folyamatok felgyorsítását, fokozza a vérkeringést, az idegimpulzusok átvitelét, növeli a fizikai és szellemi teljesítőképességet. A gyógyteák még szélesebb körű hatást fejtenek ki a szervezetre. A gyógynövények biológiailag aktív összetevőkben, fitoncidekben, fitohormonokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek együttesen nemcsak a súlyproblémákat, hanem az egészségügyi problémákat is megoldják. De a gyógynövényitalok elkészítésének nehézsége a megfelelő kombinációban és adagolásban rejlik. A növényi anyagok gyűjteményét úgy kell elkészíteni, hogy az egyes komponensek fokozzák a másik hatását, vagy kiegészítsék azt.

Bármilyen fogyókúrás teát legalább 5 napos kötelező szünetekkel igyunk. Ez mire való? A túlsúly csökkentésére szolgáló italok az összetevők azon tulajdonságain alapulnak, amelyek eltávolítják a felesleges folyadékot és megtisztítják a beleket hashajtó hatáson keresztül. De a duzzanatokkal, toxinokkal és mérgekkel együtt hasznos összetevők is elhagyják a testet. A kalcium, a kálium és a magnézium különösen gyorsan kimosódik, ezek nélkül a csontszövet veszít sűrűségéből, a szívműködés és a víz-só egyensúly felborul a szervezetben.Van egy másik kategória a speciális italoknak - vízelvezető teák. Általában reggel éhgyomorra fogyasztják az emésztő- és kiválasztószervek működésének serkentésére. A készítmény gyakran tartalmaz fűszereket, citromlevet, gyógynövényeket és zöld teát. A legnépszerűbb összetevők a szenna, csipkebogyó, gyömbér, kardamom, fahéj, méz.

Méregtelenítés fogyás közben

A fogyás otthoni tisztítását a méreganyagok eltávolításával kell kezdeni a belekből és a mozgékonyság normalizálásával. Ez segít felgyorsítani az anyagcserét, és legalább 3-4 kilogrammot leadni havonta, és ehhez nem kell módosítania az étrendjét.

Tisztítás forró vízzel. A test forró vízzel történő tisztításának módszere meglehetősen hatékony. Ennek a méregtelenítésnek a hatékonysága abban rejlik, hogy a víz felgyorsítja az anyagcserét, javítja az emésztést és elősegíti a táplálék felszívódását. A tisztítási folyamat forró forralt vízzel nagyon egyszerű.

• A folyadék hőmérsékletének magasnak, de ugyanakkor kényelmesnek kell lennie.
• Minden reggel vizet kell inni 30-40 perccel az első étkezés előtt.
• A kurzus időben nem korlátozott, de a látható eredmények érdekében legalább 3 hónapig folytatnia kell.

Teák és infúziók.

• A fogadása rendkívül egyszerű. De tudnia kell, hogy a szén a káros anyagokon kívül a szervezet számára értékes enzimeket is kimossa. Ezért a tisztítási időszakban rendszeres vitaminkomplexet kell vásárolnia, és a határidőnek megfelelően (kb. egy hónap) meg kell innia.
• Ez a technika biztonságosnak tekinthető, de először állítsa be magának a napi adagot. Mérje le magát 8-10 kg-onként. testtömeg 1 egységnyi szénnek felel meg. Az abszorbens térfogata 2-3 részre oszlik.
• Éhgyomorra való ébredés után azonnal, majd ebédnél és este lefekvés előtt kell szenet bevenni. A tablettákat először porrá törjük, majd egy teljes pohár tisztított vízzel lemossuk. A tanfolyam 2-3 hétig tart. Naponta legalább 2 litert kell elfogyasztani. víz.

Beöntés. Nem a legkellemesebb, de hatékony módszer.

• Előzetesen készítsen gumibeöntést.
• Öntsünk bele 2 litert. melegített szűrt víz, valamint 100 ml. citromlé.
• A szerkezetet úgy építse fel, hogy a beöntés 50-80 cm magasságban lógjon. a padlóról.
• Kenje meg olajjal az edény „kifolyóját”, álljon térd-könyök helyzetbe, és engedje be a folyadékot.
• Legalább 7 percig (lehetőleg 10) álljon ellen a vécére való vágynak.
• Az ilyen manipulációk elvégzésére az ideális időpont a reggel (06:00 és 08:00 óra között) vagy a késő esti lefekvés előtt (21:00 és 23:00 óra között).

Hogyan kényszerítsd magad a fogyásra otthon?

Sokan kérdezik: "Nem tudom rákényszeríteni magam a fogyásra, mit tegyek?" Korábban már sok diétát követtek, próbáltak sportolni, de nem értek el eredményt. Az ilyen személyek egyszerűen helytelenül közelítették meg a fogyás stratégiáját, gyakorlatilag elérhetetlen célokat tűztek ki maguk elé. A probléma elleni küzdelmet a motivációs komponens növelése érdekében köztes célok kitűzésével kell kezdeni. Egy köztes célt sokkal gyorsabban érhet el, mint az eredményt. Fontos a világos beállítás. Jó irányba tereli az embert.

A kis célok olyanok, mint a mágnesek. Egy köztes cél elérése további eredményeket sürget. Azok a nők, akik fogyókúráznak vagy intenzív edzés mellett döntenek, gyakran elkövetik azt a hibát, hogy egy bizonyos dátumig (például születésnapig) lefogynak.

A pozitív gondolkodás a fogyás kulcsa. A negatív gondolatok folyamatos áramlása a kudarc fő oka. Fel kell számolni a negatív tartalmú gondolatokat, amelyek megölik az önbizalmat és hátráltatják a fogyás folyamatát. Amikor a fogyás útjára lép, erős hitet kell kialakítania a sikerben és a pozitív gondolkodásban. A következő séma szerint kell cselekedni: először jön a cél, majd az elérhetőségébe vetett hit, a lelki meggyőződés, a győzelem érzése, a cselekvés, a végső szakasz az eredmény.

Javasoljuk, hogy gyakran képzelje el magát a kívánt súlyon, felismerve, hogy a kilók a fogyás folyamatának köszönhetően eltűntek. Álmaidban fantáziálhatsz és elképzelheted, hogyan áll tökéletesen az új ruhatárad, egy új ismerős csodálja meg alakodat, a kollégák pedig bókokkal árasztanak el. A fantáziavilágban minden lehetséges, ami a legfontosabb pozitivitással és mosollyal. A kívánt eredmény elérése után élénk képet kell alkotnia személyéről. Ezek után nyugodtan haladhat a kijelölt cél felé.

Következtetések

Az egészséges táplálkozás és a szisztematikus edzés alapvető szabályainak ismerete az otthoni fogyás kulcsa. Tanácsainkat követve gyorsan megszabadulhat a felesleges kilóktól, és visszanyerheti szépségét és egészségét.